push &,

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi sie, ze przysiad powinien byc wykonywany w 1. kolejnosci ze wzgledu na wielkosc miesnia, ktory angazujesz i powinien znajdowac sie w PUSH a nie PULL =o ale to moje zdanie, jesli nie jest prawdziwe poprawcie mnie :)

[...] x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Trening D Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. [...]

Wczoraj do mnie maz mowi,"Ty moze idz do dietetyka,bo cos ostatnio przytylas(nie wiem gdzie)"Normalnie go wysmialam bo caly czas mu mowie ze trzymam tyle kaorii ale to sie niedlugo zmieni.I oczywiscie bylam juz u dietetyka kilka lat temu po operacji i na diecie ktora mi ulozyla przytylam.Oczywiscie skladala sie z 60%wegli,20%bialka i [...]

13.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy 4. schab, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona,, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, czosnek, koperek, kapusta kiszona, marchew [...]

20.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina 3. udziec wołowy, ziemniaki, botwina, olej kokosowy, orzechy włoskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, [...]

6.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy bieganie 3. pierś z indyka, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa ogórki małosolne i świeże, brokuł, rzodkiewka, pomidor + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening [...]

[...] 122,5 B. KONDYCJA 00:00-03:00 3 rundy: 3 drążek 6 pompka 9 przysiad 03:00-06:00 3 rundy: 4 drążek 8 pompka 12 przysiad …etc. z każdym 3 min oknem dodajemy - 1 pull up, 2 push up, 3 air squat. Liczba rund bez zmian. Doszedłem do 2 rund z 6x drążek, 12x pompka, 18x przysiad C. KBS THRUSTERS 4x5 12,5/ 17,5/ 22,5/ 27,5 D. AKCESORIA Dzień dobry 8x [...]

Zarzut do siadu( clean): 115 kg Wycisk na unik (Push Jerk): 120 kg Wycisk na nożyce (Split Jerk): 110 kg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-04 12:28:07 Przepraszam ale gryzą mnie te polskie nazwy po polsku te wg mnie (o ile nie myle ćwiczeń): zarzut na siad wybicie góry na unik (góra na unik) wybicie góry na nożyce (góra na nożyce)

[...] tłuszcz i odpuszczam sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste 4-5 ćw i zobaczymy co z tego będzie. Aero będą wieczorem kręcone, bo teraz wypadły [...]

15:00 PUSH 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 2. Military press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na [...]

rano 9:30 aero: urbanjog dystans:8.3km czas:44min (i zrobiłem najszybszy km ever 3:35) więcej szczegółów tutaj: http://nikeplus.nike.com/plus/activity/running/koorasy/detail/42513883670 15:00 PUSH 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 [...]

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: bieg 20min/3.5km PP 8seria https://vimeo.com/79328611 Unoszenie 9 https://vimeo.com/79329049 za chwilę będą dostępne O [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie [...]

faktycznie, dzięki ;-) Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 40 x9/40 x9/40 x9/40 x9/40 x8/40 x7/40 x8/40 x8/40 x7/40 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 40 x9/40 x9/40 x9/40 x9/40 x8/40 x7/40 x8/40 x8/40 x7/40 x8/ 45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x6/45 [...]

Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 35 x10/35 x10/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6/40 x6 40 x9/40 x9/40 x9/40 x9/40 x8/40 x7/40 x8/40 x8/40 x7/40 x8/ 45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x7/45 x6/45 [...]

[...] 70 x5//60 x15/50 x18/40 x18 2.Wycisk skos+ na szyję 4x8 40 x8/45 x8/50 x8/60 x6 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 Trochę się zakręciłem i nie mam żadnego filmiku, ale ogólnie trening bardzo fajny. Ciężar w WL trochę zdeloadowany, żeby progresję jakiś czas zachowac. [...]

[...] x8/50 x8/60 x6 30 x8/40 x8/50 x8/60 x8 3a.Rozpiętki 30' 3x12 10 x12/10 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x12 3b.Przenosy 3x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 4.Diamonds push-up 4xmaxx 8/8/7/6 10/10/8/7 aero: 10 basenów WL 75 http://www.youtube.com/watch?v=GW6cTAarjIk&feature=youtu.be Trening ok, wszedzie progres co bardzo mnie cieszyło. WL [...]